最近办公室里总飘着“好困啊”“浑身没劲儿”的吐槽，大家都拍着桌子归罪于“秋乏”——毕竟天儿一凉，连起床都得做三分钟心理建设，灌两杯冰美式才能勉强支棱着敲键盘。但昨天跟宁夏医科大学总医院全科医学科崔丽萍主任聊完，我赶紧把手机里“再扛扛就好了”的备忘录删了：有些“累”，真不是熬熬就能过去的。
咱得先把“秋乏”和“危险乏力”掰扯明白。秋乏是“一过性”的——比如前一天熬夜赶方案，睡10小时起来，立刻又能蹦跶着去楼下买卤蛋；但如果连续两周，不管睡多久都觉得“身子沉得像灌了铅”，爬两层楼梯都喘得慌，拿笔写两行字手腕都软，那可得当心：这不是“累”，是身体在敲“健康预警”的锣。
崔主任说，能让身体“持续喊累”的原因，藏得可深了。慢在“搞事情”：糖尿病患者胰岛素“偷懒”，葡萄糖没法进细胞当能量，就会总觉得乏，还伴着口渴、体重悄悄往下掉；甲减的人更惨，代谢速率跟“慢镜头”似的，不仅累，还怕冷、连说话都提不起劲儿；贫血更直接，血液里带氧的红细胞少了，脑子和肌肉都“缺氧”，能不累吗？
还有咱自己“造”出来的累——每晚刷短视频到12点，睡眠不足6小时，身体的“修复开关”都没打开；顿顿吃炸鸡奶茶，蛋白质和维生素“断供”，肌肉没法合成；天天坐办公室，连去接杯水都要“摸鱼”，心肺功能越来越弱，可不就“越不动越累”？
更容易被忽视的是“情绪累”。崔主任碰到过好几个患者，明明体检没毛病，就是总觉得乏，细问才知道——要么是职场压力大得整夜失眠，要么是家里事儿多闷出了抑郁。负面情绪像块“湿毛巾”，裹着神经内分泌系统乱转，身体能不“闹脾气”吗？
那咋把“累”赶跑？崔主任给了“接地气”的三招：先把觉睡“扎实”——今晚就把手机放客厅，11点准时躺床，争取睡够7-8小时“深睡眠”；再把饭吃“对”——早上别光啃包子，加个煮鸡蛋；中午多吃两口瘦肉和青菜；晚上熬碗杂粮粥，比外卖健康十倍；最后“动起来”——下班别打车，绕路走半小时，或者周末去公园跑两圈，慢慢把肌肉的“劲儿”找回来。
但有个“红线”得记死：如果调整了两周还没好转，或者突然瘦了5斤以上、发烧、胸口闷得慌，赶紧去医院！查个血常规、血糖、甲状腺功能，别等小问题变成烦。
想起去年我同事小张，总说“累得慌”，以为是秋乏，扛了一个月，结果查出来是甲减——幸好发现得早，现在调整用药，又能跟我们抢火锅吃了。其实咱中国人总爱说“忍忍就过去了”，但健康这事儿，真“忍”不得。
崔主任最后说的话我记特牢：“身体的每一次‘喊累’，都是在求你‘看看我’。”别等“小累”变成“大病”，才想起去医院——毕竟，能笑着跟朋友约顿火锅，能有力气抱一抱家人，才是秋天最该有的样子啊。
